|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
O fizičkoj aktivnosti
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Preporučena fizička aktivnost za odrasle osobe od 18 do 65 godina |
American College of Sports medicine / American Hearth Association |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
TAE – BO (kick aerobic) Tijana Petrović |
Odavno vrlo popularan u svetu, sada je dostupan i kod nas. Obuhvata
izvođenje ručnih i nožnih tehnika borilačkih veština kombinovanih u
jednostavnim koreografijama čime se postiže muskularni tonus celog
tela. (ceo prilog) |
 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
FIZIČKO VEŽBANJE |
Fizičke vežbe, u principu, se mogu podeliti u tri grupe: • Aerobno vežbanje • Vežbe snage • Vežbe rastegljivosti Aerobne vežbe Aerobne vežbe su one koje ubrzavaju srčanu radnju, zapošljavaju mišiće i ubrzavaju disanje. Za većinu ljudi, najbolje je da vežbaju 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana nedeljno. Ako osoba dugo nije bila aktivna, treba započeti sa 5-10 minuta dnevno i svake naredne nedelje povećavati dužinu vežbanja. Ili raspodeliti vežbanje u toku dana, recimo 10 minuta pre svakog obroka. Primeri aerobnog vežbanja: • Šetnja brzim korakom (može i na pokretnoj traci) • Žustar ples • Pristupanje klubu za aerobik vežbanje • Plivanje • Igranje tenisa • Vožnja trenažnog bicikla (ceo tekst) Vežbe snage Vežbe snage, nekoliko puta nedeljno, pomažu da se ojačaju kosti i mišići i čine da svakodnevni poslovi kao što je na primer nošenje kesa sa pijace bude lakše. Sa više mišića sagoreva se više kalorija čak i u mirovanju. Primeri ovakvog vežbanja su: • Vežbanje u teretani (podizanje, tegoba, rastezanje opruga ili elastičnih traka • Podizanje lakših tereta kod kuće Vežbe gipkosti Vežbe gipkosti ili rastezanja pomažu da se očuva pokretljivost zglobova i smanji šansa za povređivanje u kući i tokom fizičkih aktivnosti. Blage vežbe rastezanja od desetak minuta zagreva telo i čini ga spremnim za aerobne aktivnosti kao što su šetnja ili plivanje. Dnevne aktivnosti Kao dodatak na formalno vežbanje postoji mnogo mogućnosti da se bude aktivan u toku celog dana. Fizička aktivnost sagoreva kalorije i što je osoba više aktivna više će energije imati za druge aktivnosti. Ova strategija pomaže da se podigne opšta kondicija i sposobnost za vežbanje. • Kad god je moguće prošetati umesto vožnje autom • Penjati se stepenicama umesto liftom • Čeprkati u bašti, sakupljati lišće ili svakodnevno obavljati neki od kućnih poslova • Parkirati se dalje od mesta kuda smo pošli i prošetati |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
