| |
|
|
Pomozite svojoj deci i unucima da porastu zdravi i jaki
- Deca treba da što ranije razviju zdrave navike u ishrani.
- Budite primer vašoj deci za zdrav stil života
- Naučite decu da dobro zdravlje zavisi od ravnoteže onoga što
pojedemo i onoga što potrošimo
Ključ zdrave ishrane je raznovrsnost, balansiranost. umerenost
- Balansirajte količinu hrane prema fizičkoj aktivnosti
- Neka vaša porodica ima 5 obroka voća ili povrća
- Nemojte kupovati slatke napitke, čips i kekse. Zamenite ih
voćem i produktima od obranog mleka
- Deci servirajte male porcije i dozvolite deci da traže još
ako su gladni
- Neka hrana bude raznovrsna jer ni jedna ne sadrži sve što
nam je potrebno
Neka vaša deca jedu pametno
- Formirajte porodične navike za redovne obroke
- Vaše dete može odlučiti da jede ili ne ali ponuđenu hranu ne
zamenjujte nezdravim ako odbije obrok
- Ograničite deci pristup frižideru i slatkišima
- Tokom obroka isključite televizor
- Servirajte voće ili povrće za svaki obrok
- Nemojte decu nagrađivati hranom
- Uključite decu u pripremu hrane
- Povedite decu u kupovinu i objasnite im zašto je koja grupa
hrane važna
- Naučite decu da čitaju deklaraciju na hrani
- Ograničite hranu koja ima zasićene masti, holesterol, so i
dodat šećer
- Birajte hranu sa dosta kalcijuma i dijetnih vlakana
- Pripremajte hranu bez masnoća a kad je gotova dodajte
maslinovo ulje
- Kao napitak nudite vodu i obrano mleko
- Naučite svoje dete kako da pravi zdrave izbore u ishrani kad
jede van kuće
Neka se vaša deca što više kreću
- Šetajte sa decom kad god možete
- Planirajte aktivne vikende
- Ponudite deci ono što najviše vole da rade
- Uključite decu u kućne poslove
- Ograničite gledanje tv-a i igranje igrica
- Ne zloupotrebljavajte tv da vam čuva decu
- Ne dopustite tv u dečijoj sobi
- Poklanjate deci svari koje stimulišu aktivnost (lopte i sl.)
|
|
|
|
